運動についての続きです。

運動というと息を切らして、翌日筋肉通になるくらい自分の体を痛めつけけて、鍛えるというようなイメージがありますが、健康のためにするのであれば、そんなきつい運動では逆効果です。激しい運動は、乳酸を発生させて体を酸性にすると同時に、大量の活性酸素が発生して細胞にダメージを与えてしまいますのであまり激しい運動は、体にはよくありません。

健康のために良い運動は有酸素運動です。

ポイントは脈拍数です。まず最大心拍数（２２０－あなたの年齢）の５０％くらいの脈拍になる程度で１５分間のウォーミングアップをします。

次に最大心拍数の６５％から８５％の範囲で運動を２０分から１時間程度やります。この心拍数の運動が脂肪を燃焼させている状態です。

その後に疲れを残さないようクールダウンをします。ウォーミングアップと同じ脈拍数になるように１０分程度します。クールダウンをやっておくと翌日疲れも残りません。

実際にやってみると分かりますが、この脈拍数での運動は全然きつくありません。会話しながらゆっくり走る程度の運動で十分なんです。

私はいつもウォーキングをしています。音楽を聴きながら、愛犬のシシマルとちょっと早歩きをするのは、とても気持ちのいいものです。

運動はきつい、疲れるというイメージを持たず、音楽を聴きながら自然の中でゆっくり楽しむようなイメージを持っていただくと、運動を続けたくなるはずです。（原）