私のお勧めする「ゆっくりダイエット」は有酸素運動を中心とした運動と食事に少し気を使うって時間をかけて痩せる方法なんですが、今日はその有酸素運動の方法についてご案内します。

有酸素運動は、まず最大心拍数（２２０－あなたの年齢）の５０％くらいの脈拍になる程度で１５分間のウォーミングアップをします。ウォーミングアップによって、体は脂肪を燃焼しやすい状態になります。

次に最大心拍数の６５％から８５％の範囲で運動を２０分から１時間程度やります。この心拍数の運動が脂肪を燃焼させている状態です。

その後に疲れを残さないようにゆっくりとしたペースでクールダウンを１０分程度します。クールダウンをやっておくと筋肉痛にはなりません。

実際にやってみると分かりますが、この運動は全然きつくありません。息を切らす程度の運動になると、脈拍数は上がりすぎです。だらだらと楽しみながらやる感じです。私の場合は犬の散歩、エアロバイクなどをやっています。

脈拍を測るのには、腕時計型のハートレートモニター（脈拍計）が良いと思います。脈拍数を設定しておくとその範囲から外れるとアラームで知らせてくれる機能がついたものもあります。エアロバイクにも脈拍計がついているものもあります。（原）